骨质疏松吃什么食物能补回来，最主要的是这两招

骨质疏松是一种常见的疾病，很多人认为它是老化的自然现象，但事实上它是一种可诊断、可治疗的疾病。患者经过调整生活方式、饮食习惯以及有效的药物治疗，可以达到很好的治疗效果，并降低骨折的发生率。那么你知道骨质疏松是什么原因造成的吗？骨质疏松的症状有哪些？骨质疏松吃什么可以补回来呢？下面我就来一一解答这些问题。

骨质疏松的症状有哪些？

1. （１）疼痛

患者可能会出现腰背酸痛或周身酸痛的情况，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时甚至会出现翻身、起坐及行走困难的情况。

（２）脊柱变形

严重的骨质疏松可能导致身高缩短和驼背的现象，椎体压缩性骨折还可能引起胸廓畸形，影响心肺功能等。

（３）骨折

骨质疏松患者可能会出现非外伤或轻微外伤引起的脆性骨折，即低能量或非暴力骨折，比如从站高或小于站高的高度跌倒等日常活动导致的骨折。

知道了骨质疏松的症状，那骨质疏松是什么原因造成的呢？

骨质疏松症不是单一病因的疾病，它是由遗传、激素（性激素、糖皮质激素等等）、和营养（如钙元素）等因素相互影响下的复杂结果。骨质疏松症的发病率随年龄的增长而增高。患有骨质疏松的人，大部分都是由骨骼中的钙质流失、日常钙元素摄入和吸收不足所导致。

知道了骨质疏松的症状，可以采取以下措施来预防和改善：

1. １、调整生活方式

加强摄入富含钙适量蛋白质的食物来增加钙质的摄入。含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。此外，适当参加户外活动可以促进体内维生素Ｄ的生成，维生素Ｄ也有助于提高体内钙质的吸收率，从而改善骨质疏松。

1. ２、补充钙剂

补充钙剂是预防和改善骨质疏松的基本措施，根据我国营养学会的推荐，成人每日钙摄入量应为８００ｍｇ（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入量应为１０００ｍｇ。而根据近年的膳食营养调查显示，老年人平均每日从饮食中获得的钙只有４００ｍｇ，所以除了日常饮食，还要额外再补充５００ｍｇ～６００ｍｇ钙元素，包含钙元素的膳食营养补充剂就是很好的选择。

特别是汤臣倍健钙维生素Ｄ维生素Ｋ软胶囊，既含有钙和维生素Ｄ，还有维生素Ｋ２。９９％的钙都存在于骨骼和牙齿当中，且中老年人对钙的利用和储存能力低，而维生素Ｋ２则能帮助将血液中流动的钙引入骨骼中，避免摄入体内的钙利用率不高的问题，从而达到维持骨骼健康的目的。除此之外，汤臣倍健钙ＤＫ还是液体钙剂型，温和好吸收，不刺激肠道，软胶囊的设计也很好吞咽，很适合送给年纪渐长、有骨质疏松隐患的父母、长辈。

骨质疏松症不容小觑，中老年人应注意多补充钙以及维生素Ｄ、Ｋ，并时常对照骨质疏松的症状进行自查，望大家都能远离骨质疏松的困扰。

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