经常感冒怎样提高人体免疫力，有它就够了

入行营养师少说也有5年了,每年都不断地有客户在问我,老是感冒怎么提高免疫力?的确,近年来,抵抗力差成为许多人的困扰。那么,今天这篇文章就从人体免疫力的构成开始讲起,再到怎么提高免疫力,通通一次性讲清楚,让大家都远离频繁感冒的困扰。

老是感冒怎么提高免疫力?先了解人体免疫力是由什么构成的

人体存在特有的免疫器官,包括胸腺、脾脏及淋巴结等。它们的功能各有不同,分为体液免疫系统(B细胞系统)、细胞免疫系统(T细胞系统)、吞噬系统及补体系统四大成员。

补体系统是一组不耐热的经活化后具有酶活性的蛋白质,包括30余种可溶性蛋白和膜结合蛋白,存在于人和脊椎动物血清与组织液中。这种物质不但具有直接溶解某种细菌的作用,还可促进中性白细胞对细菌的吞噬及杀菌过程。补体在血液中的含量虽然极少,却起着加强、补充及协助抗体免疫的作用。

并且,蛋白质不仅是构成补体系统的原料,也是人体免疫细胞、各个组织的重要组成部分,因此,蛋白质也是维持机体免疫防御功能的物质基础。而蛋白质缺乏会造成导致免疫细胞、免疫球蛋白的萎缩和减少,使人体抵抗力降低。可见,补充蛋白质对于提高免疫力有着至关重要的作用。

老是感冒怎么提升免疫力?要补充足够的优质蛋白质

北京大学医学出版社《高级营养学》中也指出:提高免疫力,可以适当补充蛋白质。蛋白质是人体必需的营养素之一,是构成人体细胞的基本成分。摄入足够的蛋白质,才能让人体在接触到病毒后能产生足够的抗体,把病毒及时杀灭。

我们每日饮食中都有摄入蛋白质,但根据中国居民膳食营养参考摄入量中的推荐,普通成人每人每天蛋白质的摄入量应为65～90克。如果全部换算成纯牛奶,每天需要喝2.6L,换算成鸡蛋则大约需要吃16个,显然这是很难达到的。

因为我们的传统饮食习惯仍是以精致碳水化合物,即米饭、面食为主,而蛋奶制品、大豆等蛋白质摄入较少,如果不刻意调整食谱,很容易造成当日蛋白质摄入不足。如果长期如此,身体便会给出很多负面反馈,例如身体虚弱无力、免疫力变差等。然而,有很大一部分国人存在乳糖不耐受的问题,且米、面等碳水化合物也是许多人短时间内无法割舍的饮食习惯。针对这个难题,选择膳食营养补充剂成为许多人的选择,例如蛋白粉,蛋白粉的主要成分就是蛋白质,是一种很好的补充蛋白质的方式。

像我自己都在喝的汤臣倍健蛋白粉,就是专门针对中国人膳食习惯打造的膳食营养补充剂,而且它是得到了国家蓝帽子认证的产品,还是比较值得信赖的。比起市面上纯动物蛋白的蛋白粉,它更适合需要增强免疫力的人群,因为乳清蛋白和植物蛋白所含的氨基酸是不同的,补充丰富、多样的氨基酸能形成互补作用,让免疫力低下的人群更好地吸收蛋白质。汤臣倍健蛋白粉采用动、植物双蛋白2:3科学配比,经动物实验证明,其蛋白质消化率超过90%,能充分补充人体所需的蛋白质,解决抵抗力差经常感冒的问题。

所以,对“老是感冒怎么提高免疫力”有困惑的朋友,记得要补充足够且丰富的优质蛋白质。补充蛋白质不仅仅可以通过日常的食物摄入,膳食营养补充剂也是一个很好的选择。要确保身体获得足够的蛋白质来支持免疫系统的正常功能,才会有更强健的体魄。

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