十一来临，绿瘦教大家出去旅游怎么吃才不胖

十一黄金周即将到来，这是一个让人期待已久的长假，许多人计划外出旅游、享受美食。出行前，爱美的朋友是不是心中会有这样的忧虑：假期能否放开吃，体重会不会因为吃得多而失控？专业体重管理品牌绿瘦认为，假期的快乐与身体的健康并不冲突，只要合理饮食就没有问题，绿瘦结合营养专业的意见，为大家整理旅行饮食攻略，帮助大家在外出旅游时学会辨识高热量食物，轻松“避坑”。

一、肉类

对于有皮的肉类，可以去掉皮再食用，例如鸡鸭鹅的皮，因为其脂肪含量较高；如果肉类有较多的肥肉，可以选择瘦肉食用，比如猪牛羊的瘦肉部分。需要注意的是，路边常见的烤猪蹄不宜食用，虽然猪蹄也含有瘦肉，但大部分的肥肉无法提供胶原蛋白，反而会摄入过多的脂肪。

二、蔬菜类

带叶子的蔬菜和菌菇类富含膳食纤维、维生素等人体必需的营养元素，而且热量较低、饱腹感强，多吃点也没问题。需要注意的是，有些蔬菜的淀粉含量较高，其实可以作为部分主食食用，比如土豆、山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕、豌豆等。如果菜肴中已经包括了上述蔬菜，那么可以适量减少主食的摄入量。

三、主食类

在假期可以稍微减少主食的摄入量，但也不要完全抛弃主食，因为主食是我们身体所需的营养来源，同时还能维持血糖水平的稳定。

四、零食饮料类

零食和含糖饮料往往是造成体重增加的主要原因，与吃大鱼大肉并无太大关系。在与朋友聚会时，可以尽量选择少糖无糖饮料；对于零食的摄入，建议少吃或适量品尝，尽量避免坚果类的零食，因为其热量较高且容易滥吃。水果是可以食用的，但不要将其作为主食，可以作为替代零食和饮料的选择。

五、烹饪方式

尽量避免使用油炸、红烧和糖醋等高热量的烹饪方式，在炒菜时减少油和盐的使用量，不要加糖，如果外出就餐，也可以向服务员提出少放油和盐的要求。

六、多喝水

多喝水可以促进代谢，对减脂有帮助，如果食用了咸、重口味的食物，多喝水可以帮助排出多余的盐分，避免水肿和体重增加。请记住，只有食物摄入过多盐分而水分摄入不足，才会导致水肿现象，多喝水并不会引起水肿。

在假期尽情的吃喝玩乐，是现代人释放压力的重要方式，享受美食能够使身体释放多巴胺，激发我们的愉悦感和满足感，从而减轻日常生活积累下来的负面情绪和焦虑，身材管理不该成为我们享受假期的拦路虎，根据绿瘦建议的饮食方式，只要在吃喝的选择上保持适度的注意，在假期享受美食带来的快乐的同时，也能保持健康的身材。

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