减肥总是难以坚持？康宝莱减肥专家为你支招！

  减肥前立下豪言壮语的“flag”，结果没坚持几天就泄气，相信这是很多人在减肥时的状态，总是难以坚持下来。不用担心，全球知名的营养品与体重管理公司康宝莱为你支招。

康宝莱减肥专家建议：化整为零，分解目标

减肥并非一蹴而就，关键在于日常生活的点点滴滴。因此，比起一个减重数字，还是细小且可量化的目标能更好地帮助胖友实现每日的自我监督。康宝莱建议，你可以根据自身情况给自己定一些小目标，比如每天使用奶昔代餐、每天坚持吃早餐、尽量不吃零食、早睡早起、每天走上6000步等。一旦达成，再辅以一定的奖励，减肥才能更有动力。

康宝莱减肥专家建议：拉长战线，放松心态

想要迅速拥有好身材的心情当然可以理解，但瘦得太快并不是一件好事。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但脂肪细胞是有记忆的，如果减肥天数没有超过细胞更新所需的天数，那么它们很可能随着之前的记忆重新长到原本的地方。因此，康宝莱建议，减肥最好能坚持3个月以上，不必一开始就大幅度削弱热量摄入，才能更好、更轻松地坚持下来。

康宝莱减肥专家建议：荤素搭配

谁说想瘦就要天天吃草？如果只吃蔬菜，胃部3小时左右就会排空，而荤素搭配的混合型食物，排空时间则需要4.5小时，饱腹感更为持久。想要兼顾荤素搭配和热量控制，日常饮食最好将荤素比例控制于1:3-1:4。另外，康宝莱还建议你尽量挑选脂肪含量比较低的肉类，比如瘦牛肉、鸡 胸肉、猪里脊等，蔬菜的种类也要尽可能丰富才好。

康宝莱减肥专家建议：挑选饱腹感强的主食

觉得不吃主食就能瘦？错！少了主食这一碳水化合物的主要来源，减肥反而会因为身体能量不足而变得更加困难。其实，如果能选对主食品种，既能吃得饱，也不用担心长胖。康宝莱建议，比如富含膳食纤维的粗粮，比起精制米面来说能提供更强的饱腹感，升糖指数也更低。因此，日常饮食中不妨利用玉米、糙米等粗粮或是山药、莲藕等主食类蔬菜代替一部分米面，有助于避免因胰岛素大分泌而导致的血糖骤升骤降，饱腹感也能更为持久。

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